BẢN SẮC CỔ TRUYỀN - CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

A+ A A-

Ngủ Không Sâu Giấc Phải Làm Sao ?

Ngủ không sâu giấc phải làm sao là câu hỏi rất hay gặp ở mọi người mà đối tượng ngủ không sâu giấc có thể là trẻ em hoặc người lớn.

Đối với Trẻ em dưới 1 năm tuổi nếu : Đêm ngủ hay tỉnh giấc và khóc. Đêm phải thức đến 4, 5 lần, gần sáng bé mới ngủ ngon. Ban ngày bé cũng ngủ ít, cả ngày bé chỉ ngủ khoảng 9 - 10 tiếng. 

Xem thêm bài viết: Khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc ở người lớn tuổi

ngu-khong-sau-giac-phai-lam-sao

Tư vấn

Nếu so với trẻ cùng lứa thì bé ngủ như vậy hơi ít thật, nhưng nếu ngoài hiện tượng ngủ ít mà bé vẫn phát triển tốt và chơi ngoan thì không sao vì có những bé có nhu cầu ngủ ít hơn bình thường. Nếu có kèm theo các rối loạn khác như bé hay quấy khóc, ăn uóng kém, phát triển chậm hơn thì cũng nên xem lại chế độ ngủ : 
- Môi trường xung quanh nhà bạn có yên tĩnh không, có ánh sáng chói không? .... có những đứa trẻ đặt đâu ngủ đấy, mặc kệ ồn ào, nhưng có những trẻ thì môi trường yên tĩnh rất cần thiết cho giấc ngủ, nhất là các trẻ nhạy cảm . có những bé khi ngủ là cả nhà phải đi lại nhẹ nhàng, phòng ngủ của bé phải kéo rèm, tắt điên...nếu không bé chỉ ngủ được nhũng giấc ngắn và ngủ không say . Phải đến ngoài ba tuổi, khi hệ thống thần kinh của bé đã vững hơn thì mới dễ ngủ hợn 
- Bé ăn uống thế nào, có bị đói không hoặc ngược lại có bị no căng bụng quá khộng ? chế độ ăn của bé có cân bằng không ? 
- Bé có biểu hiện còi xương không ? 
- bé có bị nóng hoặc lạnh quá khi ngủ không ?
- Bé có bị viêm nhiễm ở đâu không ?

Sau khi đã trả lời các câu hỏi để loại trừ nguyên nhân thì chúng ta có thể áp dụng một số biện pháp sau :

- Tạo môi trường yên tĩnh
- Khi bé ngủ có thể chặn thêm gối hoặc chăn để tạo cảm giác an toàn cho bẹ 
- Ăn uống cân bằng
- Nếu bé bú mẹ thì mẹ bé có thể uống thêm một số loại nước giải khát để dễ ngủ như nụ vối, tâm sen, nhân trần, ác ti sô... Nếu bé không còn bú mẹ thì bạn có thể cho bé uống thẳng chút nước nụ vối hoặc nhân trần, ác ti sô pha loãng hơn so với người lợn 
- Xoa người cho bé trước khi ngủ ...

Nếu đã thực hiện một số biện pháp để thay đổi giấc ngủ cho bé mà bé vẫn ngủ ít, hoặc quấy khóc, kém ăn..thì cũng nên đi khám bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân .

Đối với người lớn để có 1 giấc ngủ ngon thì tham khảo bài viết sau: Khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc ở người lớn tuổi.

nguồn bài viết: http://thuoctothoaviet.com/mat-ngu/134-ngu-khong-sau-giac-phai-lam-sao.html

Cập nhật lần cuối ngày Thứ tư, 17 Tháng 6 2015 09:31

Lượt xem: 1323

Khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc ở người lớn tuổi

Sau đây các bác sĩ của Hoa Việt xin hướng dẫn bạn 1 số cách chữa mất ngủ hiệu quả :

Tắt tất cả các nguồn ánh sáng có màu xanh

Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh, sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vậy hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

khac-phuc-tinh-trang-ngu-khong-sau-giac-o-nguoi-lon-tuoi-1

Tránh ngủ mọi lúc

khac-phuc-tinh-trang-ngu-khong-sau-giac-o-nguoi-lon-tuoi-2

Nếu cần phải ngủ trưa, cũng chỉ nên duy trì một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút hoặc ít hơn. Trong vòng 8 giờ trước khi ngủ nếu chỉ chợp mắt trong giây lát cũng có thể phá hoại một đêm ngon giấc của bạn. Khi cơn buồn ngủ kéo đến không đúng lúc, tốt nhất bạn có thể đi bộ, uống 1 ly nước hoặc điện thoại cho 1 người bạn.
Không nhìn đồng hồ

khac-phuc-tinh-trang-ngu-khong-sau-giac-o-nguoi-lon-tuoi-3

Khi không ngủ được, con người thường có xu hướng xem giờ vào buổi đêm, điều này vô hình chung gây cho bạn thêm lo lắng về một ngày bận rộn sắp đến. Tốt nhất nên để đồng hồ vào ngăn kéo hoặc cho nó ở chỗ nào mà bạn không thể nhìn thấy được nếu muốn có giấc ngủ ngon.
Hãy thử kẹp một chiếc gối vào chân
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Chứng đau lưng được cho là thủ phạm làm nhiều người khó có một giấc ngủ dài. Giải pháp là đặt một cái gối giữa 2 chân sẽ làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng, điều này sẽ giúp giảm đau lưng khi ngủ.
Đặt cổ ở vị trí tự nhiên nhất
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Tư thế của cố giúp cho mọi người có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi và cứng cổ sau khi thức dậy. Để có được điều này cần chọn một chiếc gối vừa phải, tránh cao quá hay thấp quá. Cần chọn gối để cột sống và cổ thẳng hàng.
Cần đảm bảo giường đệm của bạn luôn sạch sẽ
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Các phản ứng hắt hơi, sụt sịt, ngứa hay dị ứng có thể làm phân tán giấc ngủ, nệm và ga gối có thể là nguyên nhân. Cần vệ sinh thường xuyên ga gối để đảm bảo bạn luôn có một giấc ngủ an toàn nhất.
Đảm bảo chức năng của phòng ngủ
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Các chuyên gia khuyên rằng, trong phòng ngủ và giường ngủ không nên sử dụng bất cứ chức năng phụ nào như xem tivi, nói chuyện điện thoại… Tất cả những đồ vật xuất hiện trong phòng ngủ chỉ nên góp phần tạo cảm giác thư thái, thư giãn.
Thiết lập đồng hồ sinh học
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần, sẽ tạo một nhịp sinh học tốt cho cơ thể bạn. Thói quen này sẽ đưa não bộ và cơ thể vào một chu kỳ ngủ - thức lành mạnh. Nhờ vậy, ban đêm bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh nhất và ngủ ngon suốt đêm.
Tránh xa caffein
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Nhiều người thường có thói quen uống cà phê vào bữa sáng, nhưng nếu muốn ngủ tốt, kể từ bữa trưa hãy tránh xa caffein trong cả thực phẩm và đồ uống. Caffein gây cản trở đối với giấc ngủ, kể cả một lượng nhỏ trong chocolate. Thuốc giảm đau hay thuốc giảm cân nhiều loại cũng có chứa caffeine trong đó, cần đọc kỹ thành phần thuốc trước khi sử dụng.
Tập thể dục
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước khi đi ngủ, một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là một biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo.
Tránh ăn đồ ăn giàu năng lượng vào bữa tối
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Nếu ăn các đồ ăn giàu năng lượng, hay bổ sung 1 số lượng thực phẩm quá lớn trước giấc ngủ làm cho hệ thống tiêu hóa của chúng ta phải làm việc nhiều hơn, do vậy sẽ khó có một giấc ngủ ngon. Cần ăn tối nhẹ nhàng, và kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Không nên uống rượu
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Nhiều người nhầm tưởng uống rượu sẽ dễ ngủ hơn. Thực tế là rượu tạo ra hiệu ứng an thần, có thể làm cho bạn buồn ngủ, nhưng sau đó, rượu lại là thủ phạm gây thức giấc vào ban đêm, giấc ngủ trằn trọc. Muốn ngủ tốt, nên uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Không ăn uống vặt trước khi ngủ
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Giống như một đứa trẻ, nếu buổi tối uống quá nhiều nước, hoặc ăn vặt, chúng cần phải thức dậy để đi vệ sinh. Hãy tập thói quen không ăn uống trong vòng 2 giờ trước khi ngủ để không phải thức dậy vào ban đêm, nếu thức dậy bạn sẽ khó trở lại giấc ngủ hơn những người ngủ một mạch đến sáng.
Gạt tất cả mọi việc sang một bên
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ, tắt đèn và đặt tất cả những công việc, lo lắng của bạn sang một bên, hạ thấp tín hiệu não hoạt động của bạn lại để não có thể sản xuất ra melatonin, một hormone mang lại giấc ngủ.
Loại bỏ những tiếng ồn ban đêm
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Những tiếng động ban đêm cũng làm một người khó ngủ tỉnh giấc như tiếng vòi nước, tiếng ho, hay chó sủa… Vậy hãy đảm bảo không có tiếng động nào lọt đến tai bạn khi ngủ như đeo chiếc bịt tai khi ngủ.
Bỏ thuốc lá
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Trong thuốc lá có chất nicotine, đây là một chất kích thích giống caffeine, nó làm trầm trọng hơn chứng mất ngủ của con người. Nếu chưa bỏ được thuốc, hãy hút thuốc cách xa giấc ngủ ít nhất 4 giờ.
Để con vật cưng tránh xa giường ngủ
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Những con vật di chuyển vào ban đêm có thể làm con người tỉnh giấc. Ngoài ra chúng còn có nguy cơ mang những con bọ chét, lông thú, phấn hoa lên giường của bạn, những vật này gây ra phản ứng dị ứng, phá hoại giấc ngủ của bạn.
Giải phóng tâm trí
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Trước khi ngủ, không nên suy nghĩ nhiều, hãy thư giãn hoặc làm việc gì đó nhẹ nhàng như ngồi thiền, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm giúp chúng ta thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Thận trọng với thuốc ngủ
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Đối với những người mất ngủ thường xuyên, việc sử dụng thuốc ngủ là không tránh khỏi. Tuy nhiên một số loại thuốc ngủ có thể gây nghiện, thậm chí có các tác dụng phụ gây khó chịu cho người sử dụng. Tốt nhất không nên lạm dụng thuốc, chỉ sử dụng thuốc khi thật cần thiết, không nên dùng dài ngày, nên thay đổi lối sống và hành vi để có thể ngủ tốt hơn.
Mất ngủ vì những nguyên nhân khác
20 cách để có một giấc ngủ ngon
Nếu mất ngủ kéo dài ít nhất 1 tháng, đã áp dụng tất cả các cách trên mà bạn vẫn không thể ngủ được, hãy tìm đến bác sĩ. Bởi đây có thể là một triệu chứng của một căn bệnh nào đó, điển hình nhất là bệnh trầm cảm, nó là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ, hoặc cũng có thể mắc bệnh như trào ngược axit, hen suyễn, viêm khớp, hay phản ứng phụ của một số loại thuốc. Chỉ có trị tận gốc nguyên nhân mới cho bạn được một giấc ngủ như ý.

Nguồn bài viết: http://thuoctothoaviet.com/mat-ngu/136-khac-phuc-tinh-trang-ngu-khong-sau-giac-o-nguoi-lon-tuoi.html

Cập nhật lần cuối ngày Thứ tư, 17 Tháng 6 2015 09:29

Lượt xem: 1278

Những thông tin thú vị về 'cậu nhỏ'

(TNO) Hầu hết đàn ông biết rất ít về ‘cậu nhỏ’ của họ. Và dưới đây là một số kiến thức mà cánh mày râu cần nắm bắt để hiểu thêm về bộ máy sinh sản nhằm có hướng bảo vệ và duy trì sức khỏe cho nó.

Cập nhật lần cuối ngày Thứ ba, 15 Tháng 7 2014 09:23

Lượt xem: 1636

Xem tiếp...

Bệnh Nhân Điển Hình

Hỗ Trợ Tư Vấn

tv mien phi

Tư vấn trong giờ hành chính

(Từ Thứ 2 - 7)

diem ban hvtld

Bệnh Nhân Điển Hình Chia Sẻ

Dùng thuốc mấy ngày mà bệnh như biến đi đâu mất

Dùng thuốc mấy ngày mà bệnh như biến đi đâu mất

Trong Đông y, bệnh viêm đại tràng mạn tính (VĐTMT) thuộc phạm vi các chứng bệnh...

Anh Học Lào Cai khỏi viêm đại tràng thể lỏng

Anh Học Lào Cai khỏi viêm đại tràng thể lỏng

Anh Học - Chung cư Lâm Viên TP Lào Cai là một trong nhiều bệnh nhân...

Khắc tinh của căn bệnh viêm đại tràng mãn tính

Khắc tinh của căn bệnh viêm đại tràng mãn tính

Anh Trần Văn Hải 33 tuổi ở Đọi Sơn Duy Tiên Hà Nam mắc chứng viêm...

Điều trị hiệu quả bệnh đại tràng co thắt

Điều trị hiệu quả bệnh đại tràng co thắt

Bệnh đại tràng co thắt gây nhiều triệu chứng khó chịu cho người mắc phải, điển...

Khỏi ngay viêm đại tràng mãn tính nhờ bài thuốc này

Khỏi ngay viêm đại tràng mãn tính nhờ bài thuốc này

Viêm đại tràng mạn tính là tình trạng viêm nhiễm gây tổn thương khu trú hoặc...

DMCA.com Protection Status